3 avril 2009
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19:30
Nous avons une réunion du Comité Directeur du GR de 8h30 à 10h30.
Attention donc à l'horaire inhabituel : 10h30
Raph sera votre guide
Date : Samedi 4 Avril
Séance : Roller/Trail – Enchainement
Rendez vous : 10h30 – Place de l’Eglise de Fontaines sur Saône
Référent : Raph
Roller avec batons si possible en Aller / Retour sur la piste Cyclable Fontaines / Neuville
Pensez au Sac à dos pour les chaussures de Trail - On posera les Rollers dans ma voiture au Ppont de Couzon
Trail sur Couzon
Durée de la Séance : 1h30
Vous pouvez aussi venir sans faire le Roller
Météo annoncée belle
Nous avions envisagé un pique nique famille - La météo étant incertaine, nous reportons l'initiative
Date : Dimanche 5 Avril
Séance : Mini Raid
Rendez vous : 9h- Croix Vitaise à Albigny
Référent : Elie/Raph
Au programme :
En fonction du nombre, nous ferons un départ groupé ou de petits groupes
Trail - 45 mn côté Couzon en suivi d'itinéraire sur carte
VTT - 45 mn côté Mont Thou et Mont Narcel
Course d'Orientation (accompagné pour les non initiés) - 1h
Fin estimée à 12h max
Confirmez votre présence ou absence sur les 2 séances par la rubrique commentaires
Merci
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Entrainements Hebdos
3 avril 2009
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19:28
Date : Mardi 31 mars – Double Séance
Séance : Qualité/Fractionné course à pieds - 3 x 10 mn au seuil r = 2 mn + 8 X 45/45, R = 3 mn en trottinant
Ou Dépose (récup) des balises de la CO de jeudi dernier)
Rendez vous : 19h – Place de la Poype à Montanay
Référent : Raph/Elie
Date : Jeudi 2 Avril
Séance : VTT’O
Rendez vous : 19h – Table des Chasseurs à Fleurieu sur Saône (à côté du château d’eau)
Référent : Raph/Elie
Date : Samedi 4 Avril
Séance : Roller/Trail – Enchainement
Rendez vous : 10h30 – Place de l’Eglise de Fontaines sur Saône
Référent : Elie/Nini/Raph
Date : Dimanche 5 Avril
Séance : Mini Raid + Pique Nique Famille (rv 12h pour les familles à la Croix Vitaise)
Rendez vous : 9h- Croix Vitaise
Référent : Nini/Arnaud/Elie/Raph
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23 mars 2009
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Date : Mardi 24 mars
Séance : Qualité/Fractionné course à pieds - VMA-Plat
Rendez vous : 19h - Stade Fontaines voir détail séance
Référent : Raph
Date : Jeudi 26 Mars
Séance : Technique- Thème-CO – Course au Score Bois du Parc à Neuville
Rendez vous : 19h – Rv Boulodrome de Neuville – Route de St André de Corcy
Référent : Raph/Elie
Date : Samedi 28 Mars
Séance : VTT – 2h – Franc Lyonnais
Rendez vous : 9h – Caserne de St Romain
Référent : Laurent/Mike/mich
Date : Dimanche 29 Mars
Séance : Reco de groupe Cabornis – Départ Rochetaillée
Rendez vous : 9h- Place de l’Eglise de Fontaines sur Saône + Liaison Table des Chasseurs de Fleurieu
Référent : Michel/Arno/Yannick
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16 mars 2009
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Mardi 17 mars
Course à pieds - Qualité
VMA sur plat
- cool 3 X 6 X 45 s rapide / 45 s lent, r (récup) = 1 mn
- performance: 3 X 8 de 1 mn rapide / 30 secondes lents, r = 2 mn
Rendez vous : 19h - Gendarmerie de Fontaines
Référents : Elie et Raph
Jeudi 19 mars
Technique - Thème-CO
Ville/Mémo
Rendez vous : 19h - St Romain – parking de la caserne
Référents : Elie et Raph
Samedi 21 mars
Sortie sur Roues - Roller/Trail
Multi ench Roller/Trail (apporter sac à dos)
Rendez Vous : 10h - Bas des Esses de Limonest
Dimanche 22 mars
Trail – Challenge des Cabornis pour les membres du GR et organisateurs des Cabornis
Parcours en individuel avec carte en suivi d’itinéraire du 21
Départ de St Léonard à Couzon
Arrivée Bas de la Grimpée du Mont Thou (soit 21 km environ)
Rendez vous – Parking de la Salle des Fêtes de Couzon (La Poste) à 8h00
3 Diplômes du « Caborneux »
Caborneux d’Or : celui qui est à moins de 30 mn du premier des Cabornis
Caborneux d’Argent : celui qui est à moins de 60 mn du premier des Cabornis
Caborneux d’Or : celui qui est à plus de 60 mn du premier des Cabornis
Possibilité de courir en groupe
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9 mars 2009
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Mardi 10 mars
Séance Course à pieds - Seuil en pyramide 2'3'4'5'5'4'3'2' avec 30'' de récup et 15 echauffement 15 retour sur secteur fontaine
Rv – Gendarmerie de Fontaines sur Saône – 19H – Raph référent
Jeudi 12 mars
CO sur cartes diff IOF IGN Google earth sur meme secteur dans et autour de rochetaillée
Rv Eglise et Mairie de Rochetaillée – 19H – Elie référent
Samedi 14 mars
VTT sur Franc Lyonnais
Rv Eglise et Mairie de Rochetaillée – 9H
Dimanche 15 Mars
Trail des Cabornis – pas de séance programmée
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1 mars 2009
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| lundi | 02-mars | | | | | |
| mardi | 03-mars | Qualité | Seuil | Raph | 19h | Stade Fontaines |
| mercredi | 04-mars | | | | | |
| jeudi | 05-mars | Techn - Thème-CO | Traçage | Nini/Raph | 19h | à définir |
| vendredi | 06-mars | | | | | |
| samedi | 07-mars | Sortie sur Roues | VTT | | 9h | Mairie de Collonges |
| dimanche | 08-mars | Sortie Longue | Trail | Arno/Nini | 9h | Poleymieux |
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23 février 2009
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15:29
Ça y est nous sommes rentrés de congés et pouvons relancer notre programme régulier
Nous rappelons que pour recevoir ce Prog le lundi, vous devez être abonnés à la newsletter du blog GR69.
Elie vous attend pour tous les renseignements sur la vie du club et son adhésion
Cette semaine
-Mardi 24 février Séance : Qualité/Fractionné course à pieds - VMA-Plat Rendez vous : 19h - Stade Fontaines voir détail séance Référent : Elie
-Jeudi 26 Février Séance : Technique- Thème-CO - Choix d’itinéraire Rendez vous : 19h – Rv Musée de l’automobile à Rochetaillée Référent : Raph/Elie
-Samedi 28 Février Séance : VTT – 1h30 – Franc Lyonnais Rendez vous : 10h30 – Espace 55 à Fontaines – à côté de la Poste Référent : Elie/Nini Raph en reco secteur Michel - Cabornis
-Dimanche 1 Mars Séance : Reco de groupe Cabornis – Départ Rochetaillée Rendez vous : 9h- Mairie de Rochetaillée Référent : Nini/Arnaud/Elie Raph en reco secteur Jean Marc - Cabornis
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